暑假期間，少兒體育培訓(xùn)市場熱度持續(xù)攀升，其中以體能為重點的培訓(xùn)課程頗受歡迎。中國城市報記者注意到，一些專業(yè)的少兒體能培訓(xùn)機(jī)構(gòu)推出專項特色課程，以滿足少年兒童的多樣化需求。同時，部分體育場館和體育培訓(xùn)機(jī)構(gòu)也增設(shè)了體能方面的培訓(xùn)，為少年兒童的健康鍛煉提供更為有力的保障。

　　為何越來越多的少年兒童開始進(jìn)行體能訓(xùn)練？他們怎樣通過體能訓(xùn)練為健康成長打下堅實基礎(chǔ)？近日，中國城市報記者進(jìn)行了相關(guān)采訪。

　　家住北京的王昱權(quán)今年11歲，從小熱愛籃球運動的他在小學(xué)4年級時就加入了?；@球隊，此后又被選拔為區(qū)級少兒籃球代表隊成員。今年暑假，王昱權(quán)隨隊參加了黑龍江省伊春市某籃球訓(xùn)練營活動。

　　“這已經(jīng)是我第三次隨球隊一同參加寒暑假訓(xùn)練營了?！蓖蹶艡?quán)說，“訓(xùn)練營通常有大量體能訓(xùn)練。雖然過程很累，但我明顯感到自己的身體素質(zhì)在不斷提升?！?

　　繁忙的集訓(xùn)，使得王昱權(quán)比朋友少了更多外出玩樂的時間，但他覺得很值得?！耙驗榛@球是我的興趣愛好，包含了籃球技巧和體能鍛煉的集訓(xùn)不僅能使我球打得越來越好，還顯著改善了我的體質(zhì)，讓我的精神和身體始終處于良好狀態(tài)?！?

　　今年9歲的王楚堯，幾年前偶然在體育賽事節(jié)目中看到國家冰上舞蹈選手的表演賽，便被選手那極具張力又充滿美感的姿態(tài)深深吸引。之后，王楚堯的父母了解到孩子想要體驗花樣滑冰，便給她報名參加培訓(xùn)。

　　可訓(xùn)練了一段時間后，王楚堯感到身體素質(zhì)跟不上。她平時接受的多是分散訓(xùn)練，突然參加集中表演賽時，身體就會出現(xiàn)不適的情況，特別是膝蓋痛。于是今年暑假，王楚堯報名參加了針對花樣滑冰的體能培訓(xùn)班。

　　王楚堯說，花樣滑冰是一項對身體素質(zhì)要求很高的體育運動，除了日常冰面的滑行練習(xí)之外，還要進(jìn)行陸地專項訓(xùn)練，包含一些旋轉(zhuǎn)和跳躍的模擬練習(xí)。只有能在陸地上完成跳躍，上冰才有成功的可能性。但由于體能跟不上，王楚堯在練習(xí)冰上跳躍規(guī)定動作時，總有相當(dāng)大的心理壓力。

　　對此，教練決定讓王楚堯進(jìn)行專項的體能訓(xùn)練，增強(qiáng)其體能和核心控制能力?！拔矣浀媒叹氄f，不同年齡段的小朋友應(yīng)該對運動量作匹配，而不是盲目學(xué)著別人練，否則會減少我們身體的運動壽命?！蓖醭蛘f，經(jīng)過一段時間的針對性體能訓(xùn)練，她覺得腿部力量和核心力量得到明顯提升?！笆罴倩w能集訓(xùn)結(jié)束后，我還會繼續(xù)練體能，盡早讓自己的體能和技巧成正比。”

　　日前，在北京市的一家少兒體能培訓(xùn)機(jī)構(gòu)，10歲的李懷宇正在場內(nèi)訓(xùn)練。一段時間內(nèi)，李懷宇在跑步、跳躍和其他運動中，很容易感到疲勞，動作協(xié)調(diào)能力也不足。“我開始思考，如何才能幫助他在享受運動的過程中增強(qiáng)體能?！崩顟延罴议L說，“一次偶然的機(jī)會，我了解到體能訓(xùn)練的重要性，發(fā)現(xiàn)它不僅能夠提高孩子的運動表現(xiàn)，還能有效預(yù)防傷病，增強(qiáng)體態(tài)、優(yōu)化姿勢。因此，我決定讓孩子利用暑假這段連續(xù)時間參加少兒體能訓(xùn)練課，以提升整體身體素質(zhì)?！?

　　訓(xùn)練最初幾天，李懷宇并不喜歡平板支撐或是橋式練習(xí)這類重復(fù)的動作，他經(jīng)常問教練：“今天可以不做這些練習(xí)嗎？”直到在一次一對一的專業(yè)核心力量訓(xùn)練中，教練注意到李懷宇對籃球很感興趣，于是便決定利用這一點來增加訓(xùn)練的趣味性和挑戰(zhàn)性。教練告訴李懷宇，如果能夠在核心力量訓(xùn)練中表現(xiàn)出色，那么訓(xùn)練結(jié)束后，他們將會有一場小型的籃球?qū)官?。同時，教練還承諾，如果李懷宇在對抗比賽中能夠成功過掉教練并得分，則能獲得額外的獎勵。從這樣的激勵和吸引開始，一系列措施讓李懷宇慢慢接受了看似枯燥的動作練習(xí)。

　　在上述機(jī)構(gòu)里，同樣在等候孩子結(jié)束課程的張女士也表示自己孩子最初也很抗拒重復(fù)的動作訓(xùn)練。“我本身也熱愛運動，深知體能訓(xùn)練的重要性。不過我之前在家教孩子的時候，他不怎么聽，而且一不注意就開始偷懶。這個暑假把他送到少兒體能培訓(xùn)機(jī)構(gòu)后，我發(fā)現(xiàn)孩子們在一起會形成交流競賽圈，在日常體能練習(xí)中會有‘誰也不能輸誰’的勁頭，我孩子的訓(xùn)練興趣和積極性明顯提高了?！睆埮空f，“經(jīng)過近一個月的訓(xùn)練后，我注意到孩子的動作更加協(xié)調(diào)，跑步時不再那么容易疲勞，在做其他競技類運動時的反應(yīng)力也更快了。除了體質(zhì)會有明顯改善外，經(jīng)過一段時間體能訓(xùn)練的孩子，性格也變得更加健康、陽光了?！睆埮空f。

　　少兒在體育鍛煉中較常出現(xiàn)哪些受傷風(fēng)險？尚麗（北京）體育運動有限公司體適能訓(xùn)練部的一位工作人員告訴中國城市報記者：“很多孩子因興趣愛好開始體育運動，但一不小心就會有受傷的風(fēng)險。原因在于，部分孩子自行鍛煉缺乏科學(xué)規(guī)范的訓(xùn)練，或者面對的體育運動教練較年輕，教孩子的經(jīng)驗不足，抑或家長急于求成，讓孩子做一些更高階的訓(xùn)練……根據(jù)我們觀察，少年兒童因不當(dāng)體育鍛煉而導(dǎo)致的健康問題主要為膝關(guān)節(jié)疼、髕腱炎和股四頭肌肌腱炎。”

　　“過早進(jìn)行專項化的高強(qiáng)度訓(xùn)練，會導(dǎo)致孩子在比賽中發(fā)揮不穩(wěn)定，甚至產(chǎn)生嚴(yán)重的運動損傷，提前結(jié)束自己的運動生涯。”青少兒體適能訓(xùn)練專家單麗娟在接受中國城市報記者采訪時說，“如果孩子小于14歲，應(yīng)通過一些全方面的發(fā)展計劃強(qiáng)化其體能，比如說跑步、跳躍、墊步跳、深蹲、俯臥撐和引體向上。這些動作技能對場地要求不高，孩子在公園、家里以及開闊的場地都可以完成訓(xùn)練。”

　　單麗娟建議，對于6—10歲階段的孩子，應(yīng)以低強(qiáng)度的訓(xùn)練來培養(yǎng)其運動愛好，注重協(xié)調(diào)性、柔韌性、有氧能力以及基礎(chǔ)運動技能的培養(yǎng)和學(xué)習(xí)，訓(xùn)練方式可采取跑、跳運動；11—14歲階段的孩子可適度增加訓(xùn)練強(qiáng)度，以注重速度敏捷性的訓(xùn)練為主，相關(guān)訓(xùn)練可通過阻力帶、實心球和輕重量的杠鈴啞鈴來克服自重以及部分的外在重力，并持續(xù)發(fā)展耐力。等孩子長大至15—18歲階段，則可以進(jìn)行更多高強(qiáng)度專項化的訓(xùn)練和比賽——從身體特征來看，孩子在這個階段會迎來人生第一個競技巔峰期。

　　“如果你不想讓孩子過早承受成年人的身體病痛，那么應(yīng)該重視孩子的體能訓(xùn)練，這對于他們運動損傷的預(yù)防以及專項運動能力的提升有很大幫助。”單麗娟建議各中小學(xué)和體育培訓(xùn)機(jī)構(gòu)增加青少兒體能專項訓(xùn)練課程。首先要營造一種積極的運動體驗環(huán)境，讓孩子們的內(nèi)心時常充滿愉悅感和成就感。其次，家長要端正心態(tài)，鼓勵和幫助孩子享受訓(xùn)練過程。很多家長喜歡給孩子作橫向比較，如果自己孩子在某個環(huán)節(jié)不如“別人家孩子”時心里就會出現(xiàn)落差，然后情緒化的負(fù)面反應(yīng)會不由自主傳遞到孩子身上，從而給孩子造成壓力。“要知道，體能訓(xùn)練的一個重要環(huán)節(jié)就是心理訓(xùn)練。家長在注重孩子身體健康的同時，也要給孩子營造一個健康的心理成長環(huán)境?！眴嘻惥暾f。

　　■中國城市報記者 王 楠《 中國城市報 》（ 2024年08月26日 第16 版）

　　暑假期間，少兒體育培訓(xùn)市場熱度持續(xù)攀升，其中以體能為重點的培訓(xùn)課程頗受歡迎。中國城市報記者注意到，一些專業(yè)的少兒體能培訓(xùn)機(jī)構(gòu)推出專項特色課程，以滿足少年兒童的多樣化需求。同時，部分體育場館和體育培訓(xùn)機(jī)構(gòu)也增設(shè)了體能方面的培訓(xùn)，為少年兒童的健康鍛煉提供更為有力的保障。

　　為何越來越多的少年兒童開始進(jìn)行體能訓(xùn)練？他們怎樣通過體能訓(xùn)練為健康成長打下堅實基礎(chǔ)？近日，中國城市報記者進(jìn)行了相關(guān)采訪。

　　家住北京的王昱權(quán)今年11歲，從小熱愛籃球運動的他在小學(xué)4年級時就加入了?；@球隊，此后又被選拔為區(qū)級少兒籃球代表隊成員。今年暑假，王昱權(quán)隨隊參加了黑龍江省伊春市某籃球訓(xùn)練營活動。

　　“這已經(jīng)是我第三次隨球隊一同參加寒暑假訓(xùn)練營了?！蓖蹶艡?quán)說，“訓(xùn)練營通常有大量體能訓(xùn)練。雖然過程很累，但我明顯感到自己的身體素質(zhì)在不斷提升?！?

　　繁忙的集訓(xùn)，使得王昱權(quán)比朋友少了更多外出玩樂的時間，但他覺得很值得?！耙驗榛@球是我的興趣愛好，包含了籃球技巧和體能鍛煉的集訓(xùn)不僅能使我球打得越來越好，還顯著改善了我的體質(zhì)，讓我的精神和身體始終處于良好狀態(tài)?！?

　　今年9歲的王楚堯，幾年前偶然在體育賽事節(jié)目中看到國家冰上舞蹈選手的表演賽，便被選手那極具張力又充滿美感的姿態(tài)深深吸引。之后，王楚堯的父母了解到孩子想要體驗花樣滑冰，便給她報名參加培訓(xùn)。

　　“九游體育對初學(xué)者有哪些優(yōu)惠活動？”

　　可訓(xùn)練了一段時間后，王楚堯感到身體素質(zhì)跟不上。她平時接受的多是分散訓(xùn)練，突然參加集中表演賽時，身體就會出現(xiàn)不適的情況，特別是膝蓋痛。于是今年暑假，王楚堯報名參加了針對花樣滑冰的體能培訓(xùn)班。

　　王楚堯說，花樣滑冰是一項對身體素質(zhì)要求很高的體育運動，除了日常冰面的滑行練習(xí)之外，還要進(jìn)行陸地專項訓(xùn)練，包含一些旋轉(zhuǎn)和跳躍的模擬練習(xí)。只有能在陸地上完成跳躍，上冰才有成功的可能性。但由于體能跟不上，王楚堯在練習(xí)冰上跳躍規(guī)定動作時，總有相當(dāng)大的心理壓力。

　　對此，教練決定讓王楚堯進(jìn)行專項的體能訓(xùn)練，增強(qiáng)其體能和核心控制能力?！拔矣浀媒叹氄f，不同年齡段的小朋友應(yīng)該對運動量作匹配，而不是盲目學(xué)著別人練，否則會減少我們身體的運動壽命?！蓖醭蛘f，經(jīng)過一段時間的針對性體能訓(xùn)練，她覺得腿部力量和核心力量得到明顯提升?！笆罴倩w能集訓(xùn)結(jié)束后，我還會繼續(xù)練體能，盡早讓自己的體能和技巧成正比?！?

　　日前，在北京市的一家少兒體能培訓(xùn)機(jī)構(gòu)，10歲的李懷宇正在場內(nèi)訓(xùn)練。一段時間內(nèi)，李懷宇在跑步、跳躍和其他運動中，很容易感到疲勞，動作協(xié)調(diào)能力也不足?！拔议_始思考，如何才能幫助他在享受運動的過程中增強(qiáng)體能?！崩顟延罴议L說，“一次偶然的機(jī)會，我了解到體能訓(xùn)練的重要性，發(fā)現(xiàn)它不僅能夠提高孩子的運動表現(xiàn)，還能有效預(yù)防傷病，增強(qiáng)體態(tài)、優(yōu)化姿勢。因此，我決定讓孩子利用暑假這段連續(xù)時間參加少兒體能訓(xùn)練課，以提升整體身體素質(zhì)?！?

　　訓(xùn)練最初幾天，李懷宇并不喜歡平板支撐或是橋式練習(xí)這類重復(fù)的動作，他經(jīng)常問教練：“今天可以不做這些練習(xí)嗎？”直到在一次一對一的專業(yè)核心力量訓(xùn)練中，教練注意到李懷宇對籃球很感興趣，于是便決定利用這一點來增加訓(xùn)練的趣味性和挑戰(zhàn)性。教練告訴李懷宇，如果能夠在核心力量訓(xùn)練中表現(xiàn)出色，那么訓(xùn)練結(jié)束后，他們將會有一場小型的籃球?qū)官悺Ｍ瑫r，教練還承諾，如果李懷宇在對抗比賽中能夠成功過掉教練并得分，則能獲得額外的獎勵。從這樣的激勵和吸引開始，一系列措施讓李懷宇慢慢接受了看似枯燥的動作練習(xí)。

　　在上述機(jī)構(gòu)里，同樣在等候孩子結(jié)束課程的張女士也表示自己孩子最初也很抗拒重復(fù)的動作訓(xùn)練?！拔冶旧硪矡釔圻\動，深知體能訓(xùn)練的重要性。不過我之前在家教孩子的時候，他不怎么聽，而且一不注意就開始偷懶。這個暑假把他送到少兒體能培訓(xùn)機(jī)構(gòu)后，我發(fā)現(xiàn)孩子們在一起會形成交流競賽圈，在日常體能練習(xí)中會有‘誰也不能輸誰’的勁頭，我孩子的訓(xùn)練興趣和積極性明顯提高了?！睆埮空f，“經(jīng)過近一個月的訓(xùn)練后，我注意到孩子的動作更加協(xié)調(diào)，跑步時不再那么容易疲勞，在做其他競技類運動時的反應(yīng)力也更快了。除了體質(zhì)會有明顯改善外，經(jīng)過一段時間體能訓(xùn)練的孩子，性格也變得更加健康、陽光了。”張女士說。

　　“九游體育對初學(xué)者有哪些優(yōu)惠活動？”

　　少兒在體育鍛煉中較常出現(xiàn)哪些受傷風(fēng)險？尚麗（北京）體育運動有限公司體適能訓(xùn)練部的一位工作人員告訴中國城市報記者：“很多孩子因興趣愛好開始體育運動，但一不小心就會有受傷的風(fēng)險。原因在于，部分孩子自行鍛煉缺乏科學(xué)規(guī)范的訓(xùn)練，或者面對的體育運動教練較年輕，教孩子的經(jīng)驗不足，抑或家長急于求成，讓孩子做一些更高階的訓(xùn)練……根據(jù)我們觀察，少年兒童因不當(dāng)體育鍛煉而導(dǎo)致的健康問題主要為膝關(guān)節(jié)疼、髕腱炎和股四頭肌肌腱炎。”

　　“過早進(jìn)行專項化的高強(qiáng)度訓(xùn)練，會導(dǎo)致孩子在比賽中發(fā)揮不穩(wěn)定，甚至產(chǎn)生嚴(yán)重的運動損傷，提前結(jié)束自己的運動生涯?！鼻嗌賰后w適能訓(xùn)練專家單麗娟在接受中國城市報記者采訪時說，“如果孩子小于14歲，應(yīng)通過一些全方面的發(fā)展計劃強(qiáng)化其體能，比如說跑步、跳躍、墊步跳、深蹲、俯臥撐和引體向上。這些動作技能對場地要求不高，孩子在公園、家里以及開闊的場地都可以完成訓(xùn)練?！?

　　單麗娟建議，對于6—10歲階段的孩子，應(yīng)以低強(qiáng)度的訓(xùn)練來培養(yǎng)其運動愛好，注重協(xié)調(diào)性、柔韌性、有氧能力以及基礎(chǔ)運動技能的培養(yǎng)和學(xué)習(xí)，訓(xùn)練方式可采取跑、跳運動；11—14歲階段的孩子可適度增加訓(xùn)練強(qiáng)度，以注重速度敏捷性的訓(xùn)練為主，相關(guān)訓(xùn)練可通過阻力帶、實心球和輕重量的杠鈴啞鈴來克服自重以及部分的外在重力，并持續(xù)發(fā)展耐力。等孩子長大至15—18歲階段，則可以進(jìn)行更多高強(qiáng)度專項化的訓(xùn)練和比賽——從身體特征來看，孩子在這個階段會迎來人生第一個競技巔峰期。

　　“如果你不想讓孩子過早承受成年人的身體病痛，那么應(yīng)該重視孩子的體能訓(xùn)練，這對于他們運動損傷的預(yù)防以及專項運動能力的提升有很大幫助?！眴嘻惥杲ㄗh各中小學(xué)和體育培訓(xùn)機(jī)構(gòu)增加青少兒體能專項訓(xùn)練課程。首先要營造一種積極的運動體驗環(huán)境，讓孩子們的內(nèi)心時常充滿愉悅感和成就感。其次，家長要端正心態(tài)，鼓勵和幫助孩子享受訓(xùn)練過程。很多家長喜歡給孩子作橫向比較，如果自己孩子在某個環(huán)節(jié)不如“別人家孩子”時心里就會出現(xiàn)落差，然后情緒化的負(fù)面反應(yīng)會不由自主傳遞到孩子身上，從而給孩子造成壓力?！耙?，體能訓(xùn)練的一個重要環(huán)節(jié)就是心理訓(xùn)練。家長在注重孩子身體健康的同時，也要給孩子營造一個健康的心理成長環(huán)境?！眴嘻惥暾f。